Mual adalah sensasi tidak nyaman yang muncul di belakang tenggorokan atau di perut Anda. Rasa tidak nyaman itulah yang membuat banyak orang ingin segera mencari cara untuk menghilangkan mual begitu terasa.
Ditambah lagi, walau tidak selalu, mual kadang juga diikuti muntah yang membuat Anda semakin merasa menderita. Walau ada obat untuk menghilangkan mual, beberapa cara alami juga diketahui ampuh untuk mengatasi rasa tidak nyaman yang muncul.
Penyebab mual
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan Anda mual, mulai dari masalah sistem saraf pusat, masalah pencernaan, perubahan hormon, hingga gangguan keseimbangan. Akan tetapi, masalah pencernaan adalah penyebab mual yang paling umum.
Berikut ini adalah berbagai kondisi yang dapat menyebabkan mual:
- Masalah pencernaan, seperti GERD, tukak lambung, gastritis, dan gastroparesis
- Tanda awal kehamilan
- Nyeri hebat
- Keracunan makanan
- Sakit maag (mual setelah makan)
- Vertigo
- Infeksi
- Mencium aroma tertentu
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Efek samping obat (termasuk kemoterapi)
- Mabuk perjalanan (motion sickness)
- Makan terlalu banyak
- Batuk
Cara menghilangkan mual
Meski ada obat untuk mengatasi mual, cara alami kadang sudah cukup untuk membantu menghilangkan rasa tidak nyaman yang Anda rasakan. Bahkan, beberapa mual juga bisa dengan hilang sendirinya.
Berikut ini adalah cara menghilangkan mual yang bisa Anda coba:
1. Duduk tegak setelah makan
Mual dapat muncul setelah makan, terutama jika disebabkan oleh masalah asam lambung. Untuk mengatasi perut mual yang muncul setelah makan, cobalah untuk duduk tegak selama satu jam.
Hindari berbaring minimal 3 jam setelah makan. Longgarkan juga celana, ikat pinggang, atau hal lain yang dapat menekan perut Anda.
2. Menghirup udara segar
Menghirup udara segar juga dapat membantu mengurangi mual yang Anda rasakan. Sebab, sirkulasi udara dapat membantu membuat tubuh lebih relaks dan menurunkan suhu tubuh.
Selain udara segar, Anda juga bisa mendapat udara mengalir dari kipas angin atau membuka jendela. Ini bisa jadi salah satu cara yang ampuh untuk menghilangkan mual akibat mabuk perjalanan.
3. Konsumsi jahe
Jahe adalah salah satu minuman yang diketahui bermanfaat untuk membantu menghilangkan mual. Anda bisa mengonsumsi jahe untuk mengatasi mual karena kehamilan, kemoterapi, hingga masalah asam lambung. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau dalam bentuk teh jahe.
4. Menggunakan minyak peppermint
Selain jahe, bahan alami lain yang dapat membantu mengatasi perut mual adalah menggunakan minyak peppermint. Peppermint dapat membantu merelaksasi otot saluran cerna.
Anda bisa mengoleskannya di area perut atau menghirup aromanya.
5. Menarik napas panjang
Menarik napas panjang dan dalam juga dapat membantu menghilangkan mual. Salah satu alasannya, menarik napas panjang dapat membuat rongga diafragma membesar sehingga lambung memiliki ruang lebih luas.
Dengan demikian, tekanan dari lambung akan berkurang, mual juga berkurang.
Cara melakukan teknik pernapasan untuk mengurangi mual, yaitu:
- Duduk tegak dengan nyaman dan mata tertutup
- Letakkan satu tangan di bagian dada, dan tangan lainnya di bagian perut
- Cobalah untuk menarik napas selama 4 detik, Anda harus dapat merasakan perut Anda membesar dan dada tidak bergerak
- Tahan napas selama 2 detik
- Embuskan napas perlahan melalui mulut selama 6 detik
- Saat mengembuskan napas, perut akan mengecil
- Ulangi selama 5-15 menit
6. Cukupi kebutuhan cairan
Salah satu penyebab mual adalah dehidrasi. Itu sebabnya, untuk mengatasinya pastikan Anda mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup.
Minumlah secara perlahan. Meminum air secara sekaligus justru bisa membuat perut kembung yang dapat memperburuk rasa mual.
7. Melakukan pijatan
Melakukan pijatan atau akupresur di titik-titik tertentu dapat membantu mengatasi dan meredakan mual yang Anda alami. Sebuah penelitian menyebutkan, memberikan pijatan lembut pada titik tengah di bawah pergelangan tangan dapat membantu mengurangi rasa mual yang muncul.
8. Minum lemon
Salah satu minuman yang dapat membantu mengatasi mual, terutama karena tanda hamil adalah lemon. Lemon adalah buah yang mengandung asam sitrat, senyawa alami yang membantu pencernaan dan menenangkan perut.. Anda bisa mencampurnya ke teh, atau menjadikannya infused water.
Akan tetapi, Anda perlu hati-hati jika memiliki asam lambung karena lemon merupakan buah yang cukup asam, yang dapat memicu kenaikan asam lambung.
9. Minum teh kamomil
Minuman lain yang juga dapat membantu menghilangkan mual adalah teh kamomil. Minum teh kamomil adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi mual yang disebabkan oleh masalah asam lambung.
10. Alihkan perhatian
Terkadang, semakin kita fokus pada rasa mual yang dialami, akan semakin hebat pula bahkan hingga memunculkan dorongan ingin muntah. Salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan sensasi mual itu adalah dengan mengalihkan perhatian.
Anda bisa mencoba menonton TV, membaca buku, atau berbincang dengan teman. Lakukan hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda.
11. Makan dalam porsi kecil
Untuk mengatasi perut yang mual, terutama karena sakit maag, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.
Sebaiknya, pilih juga makanan yang cenderung tawar. Sebab, makanan beraroma dan rasa kuat bisa menyebabkan mual semakin buruk.
Contoh makanan yang dapat membantu mengurangi mual, antara lain:
- Roti panggang
- Crackers
- Kentang panggang
- Bubur
- Ayam panggang
12. Rutin olahraga
Olahraga rutin ternyata jadi salah satu cara untuk menghilangkan mual secara jangka panjang. Sebuah studi membuktikan, orang yang berolahraga rutin, terutama latihan beban ataupun yoga bisa mengurangi tingkat keparahan mual yang dirasakan.
13. Minum vitamin dan obat mual
Cara menghilangkan mual dengan cepat adalah dengan mengonsumsi obat mual. Ada beberapa jenis obat yang dapat membantu meringankan mual dan mencegah Anda untuk muntah.
Selain itu, vitamin B6 juga diketahui dapat membantu meredakan perut mual.
Untuk mengetahui jenis, dosis, dan frekuensi minumnya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Kapan harus ke dokter?
Mual seringnya dapat hilang dengan sendirinya. Namun, jika berbagai pengobatan alami di atas tidak mampu menghilangkan mual yang muncul, konsultasikan ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya lebih lanjut.
Segera kunjungi dokter jika mual juga disertai gejala, seperti:
- Muntah berulang
- Diare
- Demam tinggi
- Nyeri perut atau keram yang parah
- Mual dan muntah terjadi setelah benturan atau trauma kepala
- Tidak buang air kecil selama 6 jam
- Muncul tanda-tanda dehidrasi
Anda bisa mengunjungi dokter spesialis penyakit dalam kami di Eka Hospital untuk mendapatkan jawaban atas kekhawatiran yang Anda rasakan. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu. Book online juga bisa melalui Booking.EkaHospital.com
