Asam lambung naik, atau dikenal juga sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah kondisi di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Hal ini menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn).
Kondisi ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas hidup jika tidak ditangani.
Cara mencegah asam lambung naik
1. Makan dalam porsi kecil dan teratur
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu mencegah perut terlalu penuh, yang dapat memicu naiknya asam lambung. Hindari makan besar atau makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.
2. Hindari berbaring setelah makan
Setelah makan, usahakan untuk tidak langsung berbaring. Idealnya, tunggu sekitar 2-3 jam sebelum berbaring agar makanan bisa dicerna dan asam lambung turun.
3. Posisikan kepala lebih tinggi dari perut
Jika asam lambung Anda sering naik di malam hari, cobalah berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
4. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat menekan pada perut sehingga memicu naiknya asam lambung. Menjaga berat badan ideal membantu dalam mengurangi gejala GERD.
5. Hindari pakaian yang terlalu ketat
Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat menekan lambung dan menyebabkan asam lambung naik. Pilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu menekan perut.
6. Kurangi konsumsi alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang berfungsi sebagai penutup antara lambung dan kerongkongan. Ketika otot ini melemah, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
7. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi pencernaan dan memperburuk gejala asam lambung. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dapat membantu mengelola stres dan mengurangi risiko GERD.
Makanan yang harus dihindari
Beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu asam lambung naik dan sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya, antara lain:
- Makanan tinggi lemak: Makanan berlemak seperti gorengan, daging merah, keju berlemak, dan makanan cepat saji dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik.
- Makanan pedas: Makanan yang terlalu pedas dapat mengiritasi lambung dan memicu gejala GERD. Batasi konsumsi cabai, lada, dan rempah-rempah yang sangat pedas.
- Buah asam: Buah-buahan yang asam, seperti jeruk, lemon, limau, dan tomat, mengandung asam yang tinggi dan dapat memperparah gejala asam lambung naik.
- Cokelat: Cokelat mengandung kafein dan theobromine, yang dapat melemahkan otot sfingter esofagus dan meningkatkan risiko asam lambung naik.
- Kafein: Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat merangsang produksi asam lambung berlebih.
- Minuman bersoda: Minuman bersoda dapat meningkatkan produksi gas dalam lambung dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
- Bawang merah dan putih: Bawang mentah, baik bawang merah maupun bawang putih, dapat memicu gejala asam lambung naik pada beberapa orang.
Jangan ragu juga untuk berkonsultasi bersama Dokter Spesialis Penyakit Dalam Eka Hospital. Dokter berpengalaman kami siap membantu Anda untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Untuk mendapatkan informasi, segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500
