Nyeri dada adalah salah satu kondisi yang sering kali menimbulkan kekhawatiran. Apalagi, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas, termasuk saat hendak tidur. Sebenarnya, ada beberapa posisi tidur yang dapat membantu mengurangi nyeri dada. Jadi, Anda bisa tidur lebih nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Simak informasi lengkap mengenai posisi tidur yang tepat untuk meredakan nyeri dada.
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri dada
Nyeri dada bisa disebabkan oleh berbagai hal, baik dari masalah otot, pernapasan, ataupun jantung. Dada yang terasa sakit tentu akan mengganggu tidur. Padahal, tidur atau beristirahat sangat diperlukan untuk pemulihan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang bisa membantu Anda mengurangi nyeri dada:
1. Miring ke kanan
Jika nyeri dada yang Anda alami disebabkan oleh masalah jantung, seperti perikarditis atau peradangan pada lapisan pembungkus jantung, salah satu posisi tidur yang bantu meredakan rasa sakitnya adalah dengan tidur miring ke kanan. Nyeri dada yang disebabkan perikarditis cenderung memiliki rasa sakit yang menjalar dari tengah dan sisi kiri badan. Tidur menghadap kiri dikhawatirkan akan memberi tekanan lebih pada jantung, yang membuat nyeri dada mungkin memburuk. Begitu juga dengan pengidap gagal jantung, tidur menghadap kiri dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan bernapas.
2. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Apabila tidur miring tidak membantu, cobalah untuk tidur telentang dengan posisi kepala dan leher yang lebih tinggi dibandingkan dada untuk mengurangi rasa nyeri yang muncul. Selain itu, jika nyeri dada disebabkan oleh perikarditis dan menyebabkan sesak napas, posisi ini juga bisa membantu meredakan sesak napas.
Posisi tidur ini juga diketahui dapat mengurangi sesak napas dan nyeri dada yang disebabkan oleh asma dan fibrosis paru. Untuk melakukannya, Anda bisa meletakkan beberapa bantal untuk membantu posisi bahu, leher, dan kepala jadi lebih tinggi. Tempatkan juga bantal di bawah lutut belakang untuk membuat punggung Anda lebih rileks.
3. Hindari tidur telentang
Anda sebaiknya menghindari posisi tidur telentang untuk mengurangi nyeri dada. Sebab, sering kali, tidur telentang dapat membuat gejala nyeri dada semakin memburuk. Sebab berbaring telentang membuat paru-paru atau jantung lebih tertekan. Anda juga sebaiknya tidak tidur tengkurap karena bisa menekan area dada dan membuat nyeri terasa memburuk.
Posisi tidur yang baik untuk menjaga kesehatan jantung
Sebuah data menunjukkan posisi tidur miring ke kanan dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara lebih baik. Dalam studi yang dimuat di jurnal Biomedical Engineering Online, tidur miring ke kiri disebutkan dapat membuat posisi jantung bergerak akibat tarikan gaya gravitasi. Hal ini menyebabkan adanya perubahan aktivitas kelistrikan yang tercatat di EKG.
Perubahan aktivitas ini tidak tercatat saat Anda tidur miring ke kanan. Sebab, posisi ini membuat paru-paru dan jaringan di sekitarnya menopang jantung untuk tetap di posisinya. Meski demikian, tidur miring ke kiri secara umum tidak akan menyebabkan masalah kesehatan pada orang yang sehat dan tidak memiliki masalah jantung.
Tips tidur untuk jantung sehat
Kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa dianjurkan tidur minimal 7 jam sehari. Namun bukan hanya dari tercukupinya kuantitas, kualitas tidur juga harus baik. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Waspadai gejala masalah tidur yang muncul
- Milikilah rutinitas tidur yang konsisten dijalani
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
- Hindari penggunaan gadget, termasuk televisi, setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Hindari minum terlalu banyak menjelang tidur
- Olahraga rutin
Nyeri dada tidak selalu disebabkan oleh masalah kesehatan serius. Selain itu, cara di atas sebenarnya hanya membantu meringankan rasa sakit yang muncul, bukan menyembuhkannya. Anda perlu mengetahui penyebab nyeri dada yang muncul untuk dapat mengobatinya secara tuntas. Jika nyeri dada muncul dalam intensitas yang ringan, cobalah untuk mempraktikkan posisi tidur di atas untuk meredakan rasa sakitnya.
Jangan ragu juga untuk berkonsultasi bersama dokter Eka Hospital. Dokter berpengalaman kami siap membantu Anda untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Untuk mendapatkan informasi, segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129. Atau melalui booking online di Booking.Ekahospital.com
