Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, mungkin Anda pernah bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar jantung tetap sehat. Apakah pagi, siang, atau sore?
Waktu terbaik untuk berolahraga agar jantung sehat
Sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga jantung bagi tiap orang bisa berbeda-beda. Hal ini bergantung pada beberapa hal, contohnya ketersediaan waktu untuk berolahraga, tujuan olahraga, bahkan waktu kesukaan pribadi.
Itu sebabnya tidak ada yang salah jika Anda lebih suka berolahraga di pagi, siang, atau sore hari. Olahraga pada waktu apa pun selama dilakukan selama total 150 menit dalam seminggu untuk gerakan intensitas menengah dan 75 menit untuk intensitas tinggi. Kebiasaan berolahraga dengan hitungan waktu seperti ini sudah cukup memberikan dampak positif pada jantung Anda.
Selain itu usahakan jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar Anda tidak sulit terlelap.
Tapi jika Anda penasaran apakah ada manfaatnya berolah di pagi hari atau sore hari, jawabannya tentu saja ada.
Manfaat olahraga pagi dan sore
Olahraga Pagi
- Mengatur ritme sirkadian: Olahraga pagi membantu menstabilkan ritme sirkadian, yang bisa berdampak positif pada tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu dapat membantu tidur nyenyak di malam hari.
- Meningkatkan metabolisme: Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari, membantu pembakaran kalori yang lebih efisien.
- Mengurangi stres: Berolahraga di pagi hari dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
- Memberikan mood positif: Olahraga pagi dapat meningkatkan mood dan fokus Anda melewati hari dan mengurangi kecemasan yang membuat jantung berdetak kencang.
Olahraga sore
- Membantu relaksasi: Berolahraga di sore hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
- Meningkatkan fleksibilitas: Olahraga sore setelah tubuh telah cukup hangat dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi untuk berolahraga.
Meskipun tidak ada waktu spesifik yang lebih baik, yang paling penting adalah konsistensi dan intensitas olahraga yang dilakukan. Baik pagi, siang, atau sore hari, olahraga teratur dengan intensitas yang sesuai dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.
Berolahraga pada waktu yang sama setiap harinya juga membantu tubuh beradaptasi dan membuat aktivitas fisik menjadi kebiasaan yang lebih mudah dipertahankan. Selain itu, intensitas olahraga harus disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu, dengan rekomendasi dari dokter atau ahli kesehatan.
Cara menyesuaikan waktu olahraga
Menyesuaikan waktu olahraga tergantung pada gaya hidup, rutinitas, dan kondisi kesehatan masing-masing individu. Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan waktu olahraga agar sesuai dengan kebutuhan Anda:
- Pertimbangkan siklus bangun: Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi dan merasa lebih bertenaga di pagi hari, jadikan pagi hari sebagai waktu rutin untuk berolahraga.
- Sesuaikan dengan jadwal harian: Pilih waktu olahraga yang paling mudah dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda. Konsistensi lebih penting daripada waktu spesifik.
- Sesuaikan dengan kondisi tubuh: Jika tubuh Anda merasa lebih siap dan bertenaga di sore atau malam hari, tidak ada salahnya memilih waktu tersebut untuk berolahraga.
- Konsultasi dengan dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan waktu dan jenis olahraga yang paling aman dan efektif bagi kesehatan jantung Anda.
MYCardia Eka Hospital Pusat Layanan Jantung Terpercaya
Untuk memantau kesehatan jantung Anda, Eka Hospital memiliki layanan khusus jantung di MYCardia. Di sini Anda dapat berkonsultasi, melakukan pemeriksaan, hingga mendapatkan perawatan penyakit jantung terbaik.
Dokter spesialis jantung dan dokter bedah kami memiliki pengalaman berkelas internasional, didukung dengan peralatan berteknologi mutakhir, untuk penanganan pasien berasal dari dalam maupun luar negeri dengan tingkat kesulitan ringan hingga advanced. Sehingga tiap pemeriksaan jantung akurat
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda ingin mendapatkan penjelasan lebih mendalam mengenai masalah jantung.
Untuk mendapatkan informasi atau pendaftaran, segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129
