Asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.
Kekurangan folat saat mengandung akan meningkatkan bayi lahir dengan penyakit jantung bawaan hingga perkembangan otak yang tidak optimal. Sementara itu, ibu hamil dapat mengalami anemia dan juga neuropati perifer.
Meski istilah “asam folat” dan “folat” sering digunakan secara bergantian, keduanya adalah zat yang berbeda. Folat merupakan bentuk dari vitamin B9 yang bisa ditemukan di makanan alami. Sementara asam folat merupakan bentuk sintetis (buatan manusia) dari folat. Asam folat bisa ditemukan pada makanan yang sudah diproses seperti oat atau hadir dalam bentuk suplemen.
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi folat sendiri, oleh karena itu zat ini perlu didapatkan dari makanan. Lantas makanan apa saja yang menjadi sumber folat bagi ibu hamil?
Makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Berikut ini adalah daftar makanan yang mengandung folat dan asam folat terbaik dan tepat untuk ibu hamil:
- Sereal yang dibuat dengan vitamin dan mineral ekstra
- Jus jeruk, namun batasi asupan harian karena mengandung glikemik yang tinggi
- Kacang polong segar
- Kentang, namun ingat bahwa karbohidrat putih dapat meningkatkan kadar gula darah secara maksimal
- Bayam yang juga mengandung vitamin A
- Brokoli
- Pisang
- Kacang tanah
- Kacang panggang
- Buah kiwi
- Kangkung
- Tahu
- Alpukat
- Asparagus
Manfaat Asam Folat untuk ibu hamil
Asupan folat dan asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf sebesar 50%.
Jika dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan, asam folat juga dapat melindungi bayi Anda dari:
- Bibir dan langit-langit mulut sumbing
- Lahir prematur
- Berat badan lahir rendah
- Keguguran
- Pertumbuhan janin kurang optimal
Asam folat juga disarankan untuk mengurangi risiko:
- Komplikasi kehamilan seperti preeklamsia
- Penyakit jantung
- Stroke
- Beberapa jenis kanker
- Penyakit Alzheimer.
Berapa banyak asam folat yang diperlukan ibu hamil?
Umumnya, ketika mencoba untuk hamil atau dalam beberapa bulan pertama kehamilan, calon ibu memerlukan suplemen yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari.
Asam folat tersedia dalam bentuk suplemen yang berisi satu zat saja atau multivitamin yang berisi nutrisi lainnya untuk ibu hamil.
Jadi tanyakan kepada dokter tentang dosis yang diperlukan dan dianjurkan dalam satu hari. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak folat dibandingkan yang lain.
Kapan waktu yang tepat mengonsumsi makanan/suplemen asam folat?
Wanita harus mulai mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung asam folat setiap hari setidaknya satu bulan sebelum mulai aktif mencoba hamil dan sepanjang trimester pertama.
Jika belum pernah mengonsumsi suplemen asam folat sebelum hamil, pastikan untuk memulainya sesegera mungkin, setelah mengetahui bahwa tengah hamil.
Jika Anda membutuhkan konsultasi terkait proses inseminasi, di RSIA Family dan Grand Family Eka Hospital bisa buat janji melalui layanan Appointment Center di 1-500-129 atau buat janji konsultasi dengan dokter via booking dokter Eka Hospital.
Eka Hospital App juga telah hadir untuk memudahkan proses pengobatan Anda, dapatkan sekarang disini.
