6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Lewat Kebiasaan Sehari-hari

Jantung adalah organ vital yang sangat penting karena bertugas memompa darah kaya akan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ tubuh. Tanpanya, organ-organ tubuh tidak dapat berfungsi dengan maksimal. Itu sebabnya, memahami cara menjaga kesehatan jantung menjadi sangat krusial agar organ ini bisa berfungsi dengan optimal.

Tips menjaga kesehatan jantung

Jantung yang sehat sebagian besar dimulai dari gaya hidup yang sehat pula, seperti makan sehat dan olahraga teratur.

Jika hal ini tidak dilakukan, jantung dan pembuluh darah lainnya yang bertugas mengalirkan darah akan mengalami berbagai masalah, yang dapat menghambat aliran darah.

Ini dia beberapa cara menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah:

1. Makan makanan yang baik untuk jantung

Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang mendukung kesehatan jantung secara otomatis akan membantu Anda mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol meningkat. Keduanya merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.

Beberapa jenis makanan yang baik untuk jantung, antara lain:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Gandum dan biji-bijian utuh
• Daging tanpa lemak
• Dada ayam
• Ikan
• Lemak sehat, seperti minyak alpukat, minyak zaitun, dan makanan mengandung asam lemak omega-6

Sebisa mungkin, minimalisir juga penggunaan garam. Sebab, konsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah tinggi yang dapat berujung pada penyakit jantung.

Sebaliknya, lebih banyak gunakan rempah-rempah untuk menambah cita rasa pada masakan.  Hindari konsumsi lemak trans, lemak jenuh, serta batasi konsumsi gula. 

2. Olahraga rutin

Gaya hidup sedenter atau malas gerak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebab, tubuh jadi lebih sedikit membakar lemak. Hal ini bisa meningkatkan risiko Anda mengalami berat badan berlebih atau obesitas.

Ditambah lagi, tumpukan lemak juga dapat terbentuk di pembuluh darah yang dapat menghambat aliran darah dari dan menuju jantung.

Saat kelebihan berat badan, Anda lebih berisiko mengalami diabetes. Keduanya adalah faktor risiko dari penyakit jantung.

Olahraga secara rutin atau aktif secara fisik menurunkan risiko Anda mengalami serangan jantung atau memiliki penyakit jantung.

Apabila Anda sebelumnya tidak pernah atau sangat jarang berolahraga, mulailah secara perlahan. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dianjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam satu minggu. Anda bisa membaginya jadi 30 menit per hari pada tahap awal.

Sebagai panduan, berikut adalah saran olahraga untuk kesehatan jantung yang bisa Anda praktikkan:

• 150 menit seminggu: olahraga aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat.
• 75 menit seminggu: olahraga aerobik intensitas tinggi, seperti lari.
• Dua atau lebih sesi latihan beban atau kekuatan dalam seminggu.

3. Berhenti merokok

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda juga sebaiknya mengurangi rokok atau lebih baik berhenti sama sekali.

Merokok dapat merusak pembuluh darah yang menuju ke organ-organ penting, seperti jantung dan hati, serta ke bagian tubuh lainnya. 

Belum lagi, asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah sehingga membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Akibatnya, tekanan darah dan detak jantung meningkat.

Maka dari itu, bukan hanya perokok aktif, perokok pasif juga sebisa mungkin hindari paparan asap rokok untuk menjaga kesehatan jantung.

Merokok diketahui meningkatkan risiko Anda sebanyak empat kali lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung yang mematikan.

Itu sebabnya, berhenti merokok adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Bahkan, manfaat berhenti merokok pada kesehatan jantung sudah menurun sejak hari pertama berhenti.

4. Tidur cukup

Tidur cukup juga membantu menjaga jantung tetap sehat. Sebab, orang yang kurang tidur diketahui punya risiko yang lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan depresi. Semuanya itu merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, salah satunya serangan jantung.

Untuk orang dewasa, tidurlah minimal 7 jam sehari setiap malamnya agar jantung tetap sehat. 

Membuat rutinitas tidur, seperti disiplin dengan jam tidur yang sama setiap harinya dan mengatur pencahayaan kamar bisa membantu Anda lebih mudah untuk tidur dan lebih nyenyak.

5.   Mengendalikan stres

Stres dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Apalagi, beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang kurang sehat, seperti minum minuman beralkohol, makan berlebihan bahkan yang tinggi gula, hingga merokok.

Maka itu, memahami cara mengendalikan stres yang baik juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

Untuk mengendalikan stres, cobalah untuk berolahraga rutin. Sebab, olahraga dapat melepaskan hormon endorfin, alias hormon rasa senang. Anda juga bisa mencoba olahraga yang punya sifat relaksasi, seperti yoga atau meditasi.

Apabila kondisi ini terus-menerus terjadi, sebaiknya jangan ragu untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater. Pasalnya, jika dibiarkan berlarut-larut, depresi bisa meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.

6. Cek rutin

Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Apalagi jika Anda sudah memiliki faktor risiko penyakit jantung.

Beberapa penyakit juga bisa saja tidak terdeteksi sampai akhirnya terlambat dan menyebabkan komplikasi, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Makanya, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin.

Anda bisa melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin setahun sekali. Nanti, Anda akan mengetahui bagaimana kondisi kesehatan, seperti tekanan darah, jumlah kolesterol, kondisi jantung, hingga pernapasan.

---

Kalau Anda memiliki faktor risiko, dokter mungkin akan meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan lebih sering. Begitu juga jika Anda memiliki keluhan seperti sesak napas, nyeri dada, kaki bengkak, mudah lelah, hingga jantung berdebar kencang, jJangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung di Eka Hospital. 

MyCardia adalah pusat layanan jantung dari Eka Hospital. Di sini Anda bisa mendapatkan konsultasi hingga pengobatan terbaik pada masalah jantung Anda. Dokter-dokter yang berpengalaman serta ramah akan siap membantu menjawab pertanyaan dan keluhan jantung Anda.